7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]
Masz na myśli, Obli pomiar pod biustem, że wcześniej różnica aż 3 cm? Obawiam się, że to wina akurat po mojej stronie, bo chyba w tamtym tygodniu źle zmierzyłam. Co do łydek - to mnie też to dziwi. %-) "chociaż globalnie ok" - uffff... bo mnie straszysz ;-) "Ale ty masz jakieś tendencje zabawiania sie wodą a cykl?" - no trochę mam... mam trochę [...]
[...] sie cos zmienilo ) , weglowdanow nie jadlem, do 40g zwarzyw. Najwiekszy blad podczas dnt to bylo dawanie sporej ilosci roslinnych, malo zwierzecych, to sprawialo ze w te dni sie zle czulem i coraz czesciej delikatnie podjadlem weglowdanow by bylem nerwowy i nie moglem zasnac. w cbl wlasnie o to chodzili i to jest moim zdanem swietne zalozenie [...]
NOWY CYKL NA MASĘ, 30 lipca - 30 września(9 tygodni) CELE: - Uzyskanie 3-4 kg w miarę możliwości czystego mięśnia - Zwiększenie obwodu głównie w bicepsie oraz klacie - Zdobywanie coraz większej siły, lecz nie kosztem techniki TRENING: Poniedziałek: Łapy 1. uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3 x 6 (1 seria docelowa) 2. młoty stojąc 3 x 8 3. [...]
[...] części niniejszego regulaminu. IV. PRZEPISY I PROCEDURY 1. Na zawodach obowiązują przepisy i procedury IPF, PZKFiTS, w szczególności aktualny „Systemem współzawodnictwa, klasyfikacji sportowej oraz zasady przeprowadzania rankingów i klasyfikacji PZKFiTS”. Dotyczy to zwłaszcza uczestnictwa w zawodach, sposobu rywalizacji i [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 34kgx10 34kgx10 34kgx10 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 sztabka 6sztabka 6sztabka Info W tym tygodniu został jeszcze 2x basenik Trening nóg i barków. Wygląda na to że to ostatnie dni masy prawdopodobnie 9-10 dni zostało. Przez pierwsze 2 tygodnie będę robił trening [...]
14 dni SD to wg mnie bardzo duzo lepiej juz 7 dni SD i 7 dni treningu powiedzmy 55%C.M.*5*5 lub domowego jakiegos typu przysiady na jednej nodze itd no chyba ze jestes jednym z tych co od przerwy spadkow nie zalicza myslales o zmianie cwiczeia na skos... ale skos masz w planie jak robisz barki poza tym wyc na skosie nie poprawi wyniku WL, albo [...]
[...] Ciężary w zasadzie takie same jak ostatnio, gdzieniegdzie delikatnie na plus. Raczej już przyrostu siły się nie spodziewam. Kreatyny mam jeszcze na parę dni i raczej nowej puszki nie będę otwierał, bo lecę już ponad 2 miesiące, więc pewnie będą też tym spowodowane spadki. Nabicie na treningu bardzo fajne, przed treningiem [...]
06.12.16 Chyba w tym roku byłem niegrzeczny, bo nawet rózgi nie dostałem %-) Za to jak pisałem wcześniej waga zasuwa w dół i w ciągu ostatnich 3-4 dni spadło prawie 2kg. Ale to chyba z nóg, bo czwórki już całe w prążkach, blisko tego jak było przed startem. Łapy też już pocharatane i powoli robi się elektrownia. Trening Barki + triceps: 1. [...]
[...] wyczułem w paru twoich postach nutkę zdenerwowania - to nie ma sensu. Nie traktuj tego jak prześcigania się w racjach, po prostu wymiana poglądów. Pozdrawiam :) Po 8 tygodniach dokonaj oceny, obwodu uda i napiętej klatki piersiowej. W bodybuildingu chodzi o rozwijanie wszystkich partii mięśniowych. Szczególnie tych największych. Osobiście [...]
[...] hantelek bokiem - 6 serii - tutaj za to mocne palenie barków wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie wyciskanie na smithcie - 4 serie triceps - triceps dziś średnio zmęczony na treningu, ale jutro napewno będzie obolałość w nich bo generalnie nie mam problemu z dobrym dotrenowaniem tricków francuz leżąc - 3 serie 50kg + 3 serie na [...]
[...] / bok / tył , na koniec tej obecnej 'redukcji'. wrzucę jakieś większe zestawienie. Myślę , że widać ten spadek w pasie dość dobrze, po lewej początek lutego (tak , wiem ładnie się zapuściłem od ostatnich fot w tym temacie }:-( ) , po prawej sprzed 2 dni /SFD/2017/3/16/094272ec90a04e67a840e78781363d5f.jpg + bonus z dzisiaj rana [...]
[...] z telefonem i muszę się tym trochę pobawić. Zamierzam niedługo włączyć trochę truchtania na świeżym powietrzu, to zegarek będzie pomocny. Poza tym w pracy siadł ruch od 2 dni , więc skróciłem godziny przebywania tutaj, do 16:00. AAAA i zamówiłem sobie hantle, więc od przyszłego tygodnia będzie domowa pompa %-) Fasolka po bretońsku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być spowodowane? Za małą częstotliwością ćwiczeń bicepsa? Biceps to mały mięsień,problem jest w diecie i technice wykonania ćwiczeń. 3. To pytanie jest powiązane z 2 poprzednimi. Skoro biceps idzie mi strasznie opornie i jest dosyć słaby (np. uginania sztangą stojąc 3 x 12 – 7 kg + 8 kg sztangi = 15 kg) może lepiej na masę i siłę zamiast 3 [...]
taka roznicy ze jest szybciej i wiecej - ale tez wiecej 'marnowane' przez te pierwsze kilka dni efekt po 2-4tygodniach jest taki sam optymalna dawak dla mnie to 5-10g/ed czasmi 5g zjem jak zapomne - czasami dam 2x5 czasami dam 15g nie czuje roznicy zadnej choc nie wiem jakby bylo jechac 6-8tygodni na 10-15g a np. 8tygodni na 5g
[...] którą piszesz, że słabo trenuję. Nie bałdzo rozumiem, czemu nie widać, że ćwiczę klatę ? Robię ją raz w tyg., jak każdą inną partię. Siła poszła mi dwukrotnie do przodu z 50kg do 100kg na skosie, więc ja jestem zadowolony Banan - dotarły, juz kilka dni temu, dzięki ! Sorry, że nie dałem znać, ale zabiegany jestem ostatnio. Zara zajrzę do Ciebie
[...] seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie [...]
[...] bo obydwa łokcie obolałe. Mimo wszystko tempo + składanki i superserie spowodowały niesamowitą pompę i fajne okablowanie, na treningu wygląda to co raz lepiej, za dnia nadal placek ale po miesiącu brzuch na pewno wygląda lepiej niż na starcie: https://i.imgur.com/zpPLYCc.jpg Pisałem, że zrobię podobne fotki jak na starcie po około [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
